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健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)


商品分類:樂天書城,醫療保健,疾病百科,外科/骨科

來自【台灣樂天市場

  • 作者:鄭雲龍
  • 出版社:時報文化
  • 出版日:1050129
  • ISBN:9789571365343
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!

5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!¾¾(張小姐,65歲,家庭主婦)

因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。¾¾(林小姐,上班族)

解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。¾¾(林先生,56歲,工程師)

上課才一週,我的小腹已變得平坦。¾¾(傅小姐,65歲,保姆)

這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證!

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!

¾12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法¾

【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。

【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

¾6種打底保健的強背運動¾

【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。

【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!

¾10種對症強化的功能訓練¾

【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。

鄭老師最想告訴你的正脊觀念

þ 姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了!

þ 什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!

þ 長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。

þ 久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

þ 寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。

þ 健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。

þ 金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。

本書特色

l唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

l按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!

l每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

作者簡介

作者介紹鄭雲龍

現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。 譯者介紹

目錄

推薦序  健康促進,是高齡化社會的處方箋楊志良

推薦序  志同道合的健康夥伴 余儀呈

推薦詞

作者序  一起成為健康促進的信仰者吧!

前言椎心之痛,推脊及人

Part1  懶骨頭,脊所不欲

第一章你的生活型態,決定你的健康狀態

為什麼貓狗比較不容易長骨刺?

姿勢不良,生活習慣病就上身

行立坐臥姿勢大檢測

  頭擺錯位置,頸椎當然出問題

  坐臥不當,腰酸又背痛

不良姿勢+地心引力=歪、酸、胖、痛

第二章三種殺手級的不良姿勢

壞姿勢第一名:駝背

壞姿勢第二名:半躺半坐

壞姿勢第三名:左倚右靠

脊椎歪斜,大病小痛來報到

用「想像量身高」的方式站或坐

第三章數位時代的「變形」人生

網路族是頸椎早衰的高危險群

痛到令人撞牆的筋膜炎

工作環境一點小改變,疼痛馬上變不見

Part2  健康人生,操之在脊

第四章去酸解痛靠自己

為什麼腰酸背痛總是看不好?

用相同的自己期待不同的未來,問題永遠無解

台灣人過度依賴醫療

自己的健康自己救

第五章三步驟開發身體智慧

第一步:從「覺察」開始改變

第二步:鍛鍊身體具備「勝任能力」

第三步:打造符合人體工學的生活環境

健走治百病

知行合一的脊椎健康對策

第六章健康人生自「脊」來

不追求健康  不會擁有健康

求醫不如求「脊」

長短腳無解?

脊椎滑脫一定得開刀?

椎管狹窄的迷思

第七章健康...

各界推薦/推薦序

健康推薦

楊志良(衛生署前署長)、余儀呈( 芝山診所院長)、林金源(百略醫學集團董事長)、邱俊傑(萬芳醫院復健科專任主治醫師)、黃斌洋(國際牙醫學院台灣區院士)、陳鎮宏(漢英得力法律事務所創辦人)、袁毓瑩(代謝型態股份有限公司創辦人)、林侑融(健泉生醫股份有限公司技術總監)、林惠蘭(經典文創執行長)、楊偉龍(就是愛創意執行長)、陳志明(亞洲八大明師 )、林齊國(典華幸福機構創辦人)


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健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)



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